Sono durante o Whole30

Estamos passando por um período bem delicado. Muitas pessoas ansiosas, nervosas, perdendo sono. Então esse exercício é para você, independente de estar no programa Whole30 ou não!

Dependendo do dia que você está no ciclo do Whole30, com certeza você já percebeu uma melhora na qualidade do seu sono. Pode ser que você esteja dormindo com mais facilidade, aquele sono profundo onde você acorda realmente descansada. Mas se isso não for o seu caso ainda, vamos para algumas dicas. Porque no meu primeiro ciclo, eu acordava algumas vezes durante a madrugada ou até madrugava mesmo, acordava por volta das 4 horas da manhã. Então vamos para um exercício que vai te ajudar a dormir melhor. No livro Day by Day existe um exercício que é projetado para ajudar pessoas com ansiedade a liberar a tensão e relaxamento muscular progressivo que acaba ajudando também a dormir melhor!

Então é começa da seguinte forma:

Comece em uma extremidade do corpo, como os pés e contraia o músculo com força por cinco segundos. Então, liberte toda a tensão e permita que relaxem completamente. Faça isso algumas vezes e, em seguida, suba para suas panturrilhas. As contrações antes do relaxamento ajudam o corpo a abandonar a tensão prolongada e ensina os músculos como é realmente relaxar. Continue subindo o corpo até chegar ao seu pescoço, mas existe uma boa change de você pegar no sono bem antes disso.