Pós Treino Whole30

Quantas vezes na semana explicativa ou até mesmo nas postagens que vejo de algumas pessoas nas redes sociais, elas simplesmente pulam o pós treino. Incrível né, o pós treino ele é tão importante quanto as outras refeições Whole30.

A regra é a seguinte:

Coma imediatamente após o exercício (15 - 30 minutos) Coma uma PROTEÍNA de fácil digestão do tamanha de uma refeição, alem de quantidade adequada de VEGETAIS ricos em carboidratos. NÃO use frutas como seu principal carboidrato pós treino. Exemplos de vegetais ricos em carboidratos apropriados para o pós treino incluem batata doce, inhame, abóbora, beterraba.

O pós treino é OBRIGATÓRIO!

"Mas eu treino muito próximo do almoço/jantar, não posso chegar em casa e simplesmente fazer essa refeição ou comer uma fruta apenas?"

E a resposta é a seguinte: NÃO

Por diversos motivos, um deles é que logo apos o treino, seu corpo está precisando de nutrientes, seus músculos trabalharam arduamente e estão em busca de proteínas para reconstruí-los. Comer gordura (que seria o caso de você chegar em casa e fazer sua principal refeição, pois é obrigatório a presença da gordura nas principais refeições) deixa sua digestão mais lenta e consequentemente os macronutrientes que mais precisa nessa hora vão levar mais tempo para chegar aos músculos. Então NADA de substituir pós treino por uma refeição principal.

"OK, OK mas e a fruta como um pós, comer uma banana apenas, com certeza irá me ajudar, certo?" As frutas não são as melhores opções nesse momento. Frutas ricas em frutose reabastecerão preferencialmente o glicogênio do fígado, mas foram seus músculos que trabalharam. Boas sugestões de refeições pós-treino seriam: peito de frango com batata-doce assada, salmão com purê de batata, ou clara de ovo misturada com purê de abóbora. Ai vem outra pergunta:

"Mas como é que vou levar essas coisas para a academia?"

Temos a receita no canal do bolinho pós treino em duas versões. Eles são práticos porque você pode levar ele na bolsa e sair da academia comendo.

Como eu sempre falo para mim mesma, posso ter uma desculpa para tudo, mas para melhorar, fazer o programa realmente da forma correta, é preciso preparo. Esse é o segredo para fazer os 30 dias do programa Whole30 e realmente obter todos os benefícios do programa.